Encolhimento com Halter: como fazer
O Encolhimento com Halter é um exercício de isolamento de tração com articulação única, de nível iniciante, que trabalha os Trapézios na região das Costas. Executado com halter, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Ombros.
Encolhimento com Halter: demonstração · © GymiaFit
Encolhimento com Halter em resumo
- Músculos principais
- Trapézio
- Músculos secundários
- Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Encolhimento com Halter passo a passo
- 1Fique em pé com os pés à largura dos ombros e segure um halter em cada mão com as palmas viradas para o corpo.
- 2Mantenha os braços esticados e deixe os halteres pendurados ao lado do corpo.
- 3Eleve os ombros o mais alto possível, como se estivesse a tentar tocar nas orelhas com os ombros.
- 4Mantenha a contração por um segundo e depois baixe lentamente os ombros à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Encolhimento com Halter: perguntas
Encolhimento com Halter: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: trapézio. Como músculos secundários, também envolve: ombros.
Encolhimento com Halter: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Encolhimento com Halter: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Encolhimento com Halter?
Encolhimento Declinado com Halteres, Encolhimento Declinado com Halteres V. 2 e Encolhimento Inclinado com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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