Encolhimento na Polia: como fazer
Encolhimento na Polia é um exercício intermédio de isolação monoarticular de puxar que trabalha o Trapézio na região das Costas. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Ombros.
Encolhimento na Polia: demonstração · © GymiaFit
Encolhimento na Polia em resumo
- Músculos principais
- Trapézio
- Músculos secundários
- Ombros
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Encolhimento na Polia passo a passo
- 1Fique de frente para a máquina de polia com os pés à largura dos ombros.
- 2Pegue nas pegas da polia com pega pronada e deixe os braços pendurados à sua frente.
- 3Mantendo os braços esticados, encolha os ombros para cima em direcção às orelhas.
- 4Mantenha a contracção por um momento e desça lentamente os ombros à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Encolhimento na Polia: perguntas
Encolhimento na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: trapézio. Como músculos secundários, também envolve: ombros.
Encolhimento na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Encolhimento na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Encolhimento na Polia?
Encolhimento de Ombros com Barra, Encolhimento na Máquina e Encolher de Ombros nas Costas na Smith trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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