Encolhimento na Máquina: como fazer
O Encolhimento na Máquina é um exercício de isolamento monoarticular de puxar, de nível intermédio, que visa os Trapézios na região das Costas. Executado em máquina de alavanca, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Ombros.
Encolhimento na Máquina: demonstração · © GymiaFit
Encolhimento na Máquina em resumo
- Músculos principais
- Trapézio
- Músculos secundários
- Ombros
- Equipamento
- Máquina articulada
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Encolhimento na Máquina passo a passo
- 1Ajuste a altura do assento e posicione-se na máquina de alavanca com as costas apoiadas na almofada.
- 2Agarre as pegas com pegada pronada e mantenha os braços direitos.
- 3Mantendo as costas direitas, levante os ombros em direção às orelhas o mais alto possível.
- 4Mantenha a contração por um momento e depois baixe lentamente os ombros de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Encolhimento na Máquina: perguntas
Encolhimento na Máquina: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: trapézio. Como músculos secundários, também envolve: ombros.
Encolhimento na Máquina: que equipamento preciso?
Você precisa de: máquina articulada. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Encolhimento na Máquina: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Encolhimento na Máquina?
Encolhimento de Ombros com Barra, Encolhimento na Polia e Encolher de Ombros nas Costas na Smith trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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