Encolhimento Declinado com Halteres: como fazer
Encolhimento Declinado com Halteres é um exercício iniciante uniarticular de isolamento de puxar, focado nos trapézios, na região das costas. Executado com halteres, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem ombros e rombóides.
Encolhimento Declinado com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Encolhimento Declinado com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Trapézio
- Músculos secundários
- Ombros, Romboides
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Encolhimento Declinado com Halteres passo a passo
- 1Coloque um banco declinado a um ângulo de 45 graus.
- 2Deite-se de barriga para baixo no banco com o peito e abdómen apoiados nele.
- 3Segure um haltere em cada mão com os braços totalmente estendidos em direção ao chão.
- 4Mantendo os braços estendidos, eleve os ombros em direção às orelhas o mais alto possível.
- 5Mantenha a contração por um momento e baixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Encolhimento Declinado com Halteres: perguntas
Encolhimento Declinado com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: trapézio. Como músculos secundários, também envolve: ombros e romboides.
Encolhimento Declinado com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Encolhimento Declinado com Halteres: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Encolhimento Declinado com Halteres?
Encolhimento Declinado com Halteres V. 2, Encolhimento Inclinado com Halteres e Encolhimento com Halter trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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