Encolhimento de Ombros com Banda: como fazer
O Encolhimento de Ombros com Banda é um exercício de puxar de isolamento de uma única articulação para iniciantes, que trabalha os Trapézios na região das Costas. Realizado com banda, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Ombros.
Encolhimento de Ombros com Banda: demonstração · © GymiaFit
Encolhimento de Ombros com Banda em resumo
- Músculos principais
- Trapézio
- Músculos secundários
- Ombros
- Equipamento
- Elástico
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Encolhimento de Ombros com Banda passo a passo
- 1Fique de pé com os pés à largura dos ombros e coloque a banda debaixo dos pés, segurando as extremidades com as mãos.
- 2Mantenha os braços esticados e relaxados, deixando a banda pendurada à frente das coxas.
- 3Contraia os trapézios encolhendo os ombros para cima, levantando a banda o mais alto possível.
- 4Mantenha a contracção durante um momento e, em seguida, baixe lentamente os ombros até à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Encolhimento de Ombros com Banda: perguntas
Encolhimento de Ombros com Banda: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: trapézio. Como músculos secundários, também envolve: ombros.
Encolhimento de Ombros com Banda: que equipamento preciso?
Você precisa de: elástico. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Encolhimento de Ombros com Banda: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Encolhimento de Ombros com Banda?
Encolhimento Declinado com Halteres, Encolhimento Declinado com Halteres V. 2 e Encolhimento Inclinado com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
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