Encolhimento Declinado com Halteres V. 2: como fazer
O Encolhimento Declinado com Halteres V. 2 é um exercício de isolamento de tração mono-articular para iniciantes que trabalha o Trapézio na região das Costas. Executado com halteres, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Ombros e os Romboides.
Encolhimento Declinado com Halteres V. 2: demonstração · © GymiaFit
Encolhimento Declinado com Halteres V. 2 em resumo
- Músculos principais
- Trapézio
- Músculos secundários
- Ombros, Romboides
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Encolhimento Declinado com Halteres V. 2 passo a passo
- 1Prepare um banco declinado com um ângulo de 45 graus.
- 2Deite-se de barriga para baixo no banco, com o peito e o abdómen apoiados nele.
- 3Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra e os braços totalmente estendidos.
- 4Mantendo os braços esticados, eleve os ombros o mais alto possível enquanto aperta as omoplatas uma contra a outra.
- 5Mantenha a contração durante uma breve pausa e depois baixe os halteres até à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Encolhimento Declinado com Halteres V. 2: perguntas
Encolhimento Declinado com Halteres V. 2: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: trapézio. Como músculos secundários, também envolve: ombros e romboides.
Encolhimento Declinado com Halteres V. 2: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Encolhimento Declinado com Halteres V. 2: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Encolhimento Declinado com Halteres V. 2?
Encolhimento Declinado com Halteres, Encolhimento Inclinado com Halteres e Encolhimento com Halter trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
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