Encolhimento de Ombros com Barra: como fazer
O Encolhimento de Ombros com Barra é um exercício intermédio de isolamento monoarticular de tração que visa os trapézios na região das costas. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: ombros.
Encolhimento de Ombros com Barra: demonstração · © GymiaFit
Encolhimento de Ombros com Barra em resumo
- Músculos principais
- Trapézio
- Músculos secundários
- Ombros
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Encolhimento de Ombros com Barra passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros e segure uma barra à frente em pega pronada.
- 2Mantenha os braços estendidos e as costas direitas ao longo do exercício.
- 3Eleve os ombros em direção às orelhas o mais alto possível, contraindo os trapézios no topo.
- 4Mantenha por um instante e desça lentamente os ombros à posição inicial.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
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Encolhimento de Ombros com Barra: perguntas
Encolhimento de Ombros com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: trapézio. Como músculos secundários, também envolve: ombros.
Encolhimento de Ombros com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Encolhimento de Ombros com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Encolhimento de Ombros com Barra?
Encolhimento na Polia, Encolhimento na Máquina e Encolher de Ombros nas Costas na Smith trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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