Encolher de Ombros nas Costas na Smith: como fazer
Encolher de Ombros nas Costas na Smith é um exercício de isolamento monoarticular de puxar, de nível intermédio, que trabalha os Trapézios na região das Costas. Executado com máquina Smith, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros.
Encolher de Ombros nas Costas na Smith: demonstração · © GymiaFit
Encolher de Ombros nas Costas na Smith em resumo
- Músculos principais
- Trapézio
- Músculos secundários
- Ombros
- Equipamento
- Smith
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Encolher de Ombros nas Costas na Smith passo a passo
- 1Fique de pé com os pés à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flectidos.
- 2Agarre a barra com uma pega pronada, mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
- 3Mantenha os braços esticados e deixe a barra pendurar à frente das coxas.
- 4Levante os ombros na vertical em direcção às orelhas, apertando os trapézios em cima.
- 5Mantenha por um instante, depois baixe os ombros de volta à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Encolher de Ombros nas Costas na Smith: perguntas
Encolher de Ombros nas Costas na Smith: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: trapézio. Como músculos secundários, também envolve: ombros.
Encolher de Ombros nas Costas na Smith: que equipamento preciso?
Você precisa de: smith. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Encolher de Ombros nas Costas na Smith: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Encolher de Ombros nas Costas na Smith?
Encolhimento de Ombros com Barra, Encolhimento na Polia e Encolhimento na Máquina trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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