Ramat la banca înclinată cu un braț cu gantera și priză inversată: cum se face
Ramatul la banca înclinată cu un braț cu gantera și priză inversată este un exercițiu de tracțiune compus pluriarticular pentru nivel intermediar care vizează partea superioară a spatelui. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ bicepșii și umerii.
Ramat la banca înclinată cu un braț cu gantera și priză inversată: demonstrație · © GymiaFit
Ramat la banca înclinată cu un braț cu gantera și priză inversată pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat la banca înclinată cu un braț cu gantera și priză inversată pas cu pas
- 1Reglează banca înclinată la un unghi de 45 de grade.
- 2Plasează o ganteră pe podea lângă bancă.
- 3Stai cu fața la bancă cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 4Îndoaie-te de la talie și plasează genunchiul stâng și mâna stângă pe bancă pentru sprijin.
- 5Ridică gantera cu mâna dreaptă folosind o priză inversată (palma în jos).
- 6Menține spatele drept și miezul activat.
- 7Trage gantera în sus spre piept, menținând cotul aproape de corp.
- 8Contractă mușchii spatelui în partea de sus a mișcării.
- 9Coboară gantera înapoi în poziția inițială în mod controlat.
- 10Repetă pentru numărul dorit de repetări.
- 11Schimbă părțile și repetă exercițiul cu brațul stâng.
Ramat la banca înclinată cu un braț cu gantera și priză inversată: întrebări
Ramat la banca înclinată cu un braț cu gantera și priză inversată: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și umeri.
Ramat la banca înclinată cu un braț cu gantera și priză inversată: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat la banca înclinată cu un braț cu gantera și priză inversată: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat la banca înclinată cu un braț cu gantera și priză inversată?
Ramat aplecat cu gantere, Ramat pe bancă înclinată cu gantere și Ramat aplecat cu un braț cu ganteră lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat la banca înclinată cu un braț cu gantera și priză inversată, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.