Rowing à un Bras sur Banc Incliné en Prise Inversée avec Haltère : comment le faire
Le Rowing à un Bras sur Banc Incliné en Prise Inversée avec Haltère est un exercice de tirage poly-articulaire composé intermédiaire ciblant le Haut du dos dans la région du Dos. Réalisé avec haltère, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Biceps et les Épaules.
Rowing à un Bras sur Banc Incliné en Prise Inversée avec Haltère : démonstration · © GymiaFit
Rowing à un Bras sur Banc Incliné en Prise Inversée avec Haltère en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Épaules
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing à un Bras sur Banc Incliné en Prise Inversée avec Haltère étape par étape
- 1Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés.
- 2Posez un haltère au sol à côté du banc.
- 3Tenez-vous face au banc, pieds écartés à largeur d'épaules.
- 4Penchez-vous à la taille et posez le genou gauche et la main gauche sur le banc pour vous stabiliser.
- 5Saisissez l'haltère avec la main droite en prise inversée (paume vers le bas).
- 6Gardez le dos droit et le tronc gainé.
- 7Tirez l'haltère vers la poitrine, en gardant le coude près du corps.
- 8Contractez les muscles du dos en haut du mouvement.
- 9Abaissez l'haltère à la position de départ de manière contrôlée.
- 10Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- 11Changez de côté et répétez l'exercice avec le bras gauche.
Rowing à un Bras sur Banc Incliné en Prise Inversée avec Haltère : questions
Rowing à un Bras sur Banc Incliné en Prise Inversée avec Haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et épaules.
Rowing à un Bras sur Banc Incliné en Prise Inversée avec Haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing à un Bras sur Banc Incliné en Prise Inversée avec Haltère : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing à un Bras sur Banc Incliné en Prise Inversée avec Haltère ?
Rowing buste penché avec dumbbells, Rowing incliné avec haltères et Rowing buste penché à un bras avec haltère travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Rowing à un Bras sur Banc Incliné en Prise Inversée avec Haltère », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.