Тяга гантели одной рукой в наклоне на наклонной скамье обратным хватом: техника выполнения
Тяга гантели одной рукой в наклоне на наклонной скамье обратным хватом — это промежуточное многосуставное компаундное тяговое упражнение, нацеленное на верхнюю часть спины в области спины. Выполняется с гантелью и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и плечи.
Тяга гантели одной рукой в наклоне на наклонной скамье обратным хватом: демонстрация · © GymiaFit
Тяга гантели одной рукой в наклоне на наклонной скамье обратным хватом: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга гантели одной рукой в наклоне на наклонной скамье обратным хватом: пошагово
- 1Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.
- 2Положите гантель на пол рядом со скамьей.
- 3Встаньте лицом к скамье, расставив ноги на ширине плеч.
- 4Наклонитесь вперед и поставьте левое колено и левую руку на скамью для опоры.
- 5Поднимите гантель правой рукой, используя обратный хват (ладонь смотрит вниз).
- 6Держите спину прямо и корпус напряженным.
- 7Подтяните гантель к груди, держа локоть близко к телу.
- 8Напрягите мышцы спины в верхней точке движения.
- 9Контролируемо опустите гантель обратно в исходное положение.
- 10Повторите заданное количество раз.
- 11Поменяйте стороны и повторите упражнение левой рукой.
Тяга гантели одной рукой в наклоне на наклонной скамье обратным хватом: вопросы
Тяга гантели одной рукой в наклоне на наклонной скамье обратным хватом: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и плечи.
Тяга гантели одной рукой в наклоне на наклонной скамье обратным хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга гантели одной рукой в наклоне на наклонной скамье обратным хватом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга гантели одной рукой в наклоне на наклонной скамье обратным хватом?
«Тяга гантелей в наклоне», «Тяга гантелей на наклонной скамье» и «Тяга гантели в наклоне одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга гантели одной рукой в наклоне на наклонной скамье обратным хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.