Rematore a Un Braccio con Presa Inversa su Panca Inclinata con Manubrio: come si fa
Il Rematore a Un Braccio con Presa Inversa su Panca Inclinata con Manubrio è un esercizio composto multiarticolare di trazione di livello intermedio che mira alla Parte Alta della Schiena nella regione della Schiena. Eseguito con manubrio, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti e Spalle.
Rematore a Un Braccio con Presa Inversa su Panca Inclinata con Manubrio: dimostrazione · © GymiaFit
Rematore a Un Braccio con Presa Inversa su Panca Inclinata con Manubrio in breve
- Muscoli principali
- Parte alta della schiena
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Spalle
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Rematore a Un Braccio con Presa Inversa su Panca Inclinata con Manubrio passo dopo passo
- 1Imposta una panca inclinata a un angolo di 45 gradi.
- 2Posiziona un manubrio sul pavimento accanto alla panca.
- 3Stai in piedi rivolto verso la panca con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 4Piegati alla vita e appoggia il ginocchio sinistro e la mano sinistra sulla panca per supporto.
- 5Solleva il manubrio con la mano destra usando una presa inversa (palmo rivolto verso il basso).
- 6Mantieni la schiena dritta e il core attivo.
- 7Tira il manubrio verso il petto, mantenendo il gomito vicino al corpo.
- 8Contrai i muscoli dorsali nella parte alta del movimento.
- 9Abbassa il manubrio alla posizione di partenza in modo controllato.
- 10Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
- 11Cambia lato e ripeti l'esercizio con il braccio sinistro.
Rematore a Un Braccio con Presa Inversa su Panca Inclinata con Manubrio: domande
Rematore a Un Braccio con Presa Inversa su Panca Inclinata con Manubrio: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su parte alta della schiena. Coinvolge anche bicipiti e spalle come muscoli secondari.
Rematore a Un Braccio con Presa Inversa su Panca Inclinata con Manubrio: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Rematore a Un Braccio con Presa Inversa su Panca Inclinata con Manubrio: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Rematore a Un Braccio con Presa Inversa su Panca Inclinata con Manubrio?
Rematore Piegato con Dumbbell, Rematore Inclinato con Manubri e Rematore Piegato a un Braccio con Manubrio allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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