Flexão Lateral com Halter: como fazer
A Flexão Lateral com Halter é um exercício de isolamento de empurrar com articulação única, de nível iniciante, que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Executado com halter, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Oblíquos.
Flexão Lateral com Halter: demonstração · © GymiaFit
Flexão Lateral com Halter em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Oblíquos
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Flexão Lateral com Halter passo a passo
- 1Fique em pé direito com os pés à largura dos ombros e segure um halter numa mão, deixando-o pendurado ao lado do corpo.
- 2Mantendo a coluna direita e o core activado, incline-se lentamente para o lado pela cintura em direção ao lado oposto do halter, baixando o peso o mais que conseguir confortavelmente.
- 3Faça uma pausa breve e depois regresse lentamente à posição inicial.
- 4Repita o número de repetições pretendido, depois troque de lado e repita.
Flexão Lateral com Halter: perguntas
Flexão Lateral com Halter: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos.
Flexão Lateral com Halter: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Flexão Lateral com Halter: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Flexão Lateral com Halter?
Abdominal 3/4, Flexão Lateral a 45° e Bicicleta no Ar trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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