Înclinare laterală cu gantera: cum se face
Înclinarea laterală cu gantera este un exercițiu de împingere de izolare monoarticulară pentru începători care vizează abdomenul din regiunea taliei. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ oblicii.
Înclinare laterală cu gantera: demonstrație · © GymiaFit
Înclinare laterală cu gantera pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Înclinare laterală cu gantera pas cu pas
- 1Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o ganteră într-o mână, lăsând-o să atârne pe lângă corp.
- 2Menținând spatele drept și miezul activat, înclină-te lent lateral de la talie spre partea opusă a ganterei, coborând greutatea cât de mult poți confortabil.
- 3Pauzează un moment, apoi revino lent în poziția inițială.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă părțile și repetă.
Înclinare laterală cu gantera: întrebări
Înclinare laterală cu gantera: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici.
Înclinare laterală cu gantera: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Înclinare laterală cu gantera: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Înclinare laterală cu gantera?
Abdomen 3/4, Aplecare laterală la 45° și Bicicletă în aer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Înclinare laterală cu gantera, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.