Наклоны в стороны с гантелью: техника выполнения
Избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении. Выдыхайте при наклоне в сторону и вдыхайте при возвращении в исходное положение. Держите голову и шею в нейтральном положении, лицом вперед.
Наклоны в стороны с гантелью: демонстрация · © GymiaFit
Наклоны в стороны с гантелью: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Наклоны в стороны с гантелью: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантель в правой руке, рука полностью выпрямлена по боку. Положите левую руку за голову.
- 2Медленно наклонитесь вправо в талии, опуская гантель к полу.
- 3Наклонитесь так далеко, насколько это возможно, чувствуя растяжение в левых косых мышцах живота.
- 4Вернитесь в исходное положение. Повторите желаемое количество раз, затем поменяйте сторону.
Наклоны в стороны с гантелью: вопросы
Наклоны в стороны с гантелью: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота.
Наклоны в стороны с гантелью: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Наклоны в стороны с гантелью: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Наклоны в стороны с гантелью?
«Частичный подъем туловища», «Наклон в сторону на 45°» и «Велотренажер Air Bike» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Наклоны в стороны с гантелью», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.