Seitliches Beugen mit Kurzhantel: richtig ausführen
Seitliches Beugen mit Kurzhantel ist eine isolierte Druckübung für Anfänger mit einem Gelenk, die die Bauchmuskeln im Bereich der Taille trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden die schrägen Bauchmuskeln beansprucht.
Seitliches Beugen mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Seitliches Beugen mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Seitliches Beugen mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Stelle dich gerade hin mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und halte eine Kurzhantel in einer Hand, die seitlich nach unten hängt.
- 2Halte deinen Rücken gerade und die Körpermitte angespannt, beuge dich langsam zur Seite in der Taille auf die gegenüberliegende Seite der Kurzhantel und senke das Gewicht so weit ab, wie du es bequem kannst.
- 3Halte kurz inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 4Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle dann die Seite und wiederhole.
Seitliches Beugen mit Kurzhantel — Fragen
Seitliches Beugen mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln.
Seitliches Beugen mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Seitliches Beugen mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Seitliches Beugen mit Kurzhantel machen?
3/4-Sit-up, 45°-Seitneigung und Air Bike trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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