Flexion Latérale avec Haltère : comment le faire
La Flexion Latérale avec Haltère est un exercice de poussée en isolation mono-articulaire pour débutant ciblant les Abdominaux dans la région de la Taille. Réalisé avec haltère, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Obliques.
Flexion Latérale avec Haltère : démonstration · © GymiaFit
Flexion Latérale avec Haltère en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Flexion Latérale avec Haltère étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, et tenez un haltère dans une main, en le laissant pendre le long du corps.
- 2En gardant le dos droit et le tronc gainé, penchez-vous lentement sur le côté à la taille vers le côté opposé à l'haltère, en abaissant le poids aussi loin que vous le pouvez confortablement.
- 3Marquez une pause, puis revenez lentement à la position de départ.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et recommencez.
Flexion Latérale avec Haltère : questions
Flexion Latérale avec Haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques.
Flexion Latérale avec Haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Flexion Latérale avec Haltère : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Flexion Latérale avec Haltère ?
Relevé de buste 3/4, Flexion latérale à 45° et Vélo aérien travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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