Flexión Lateral con Mancuerna: cómo se hace
La Flexión Lateral con Mancuerna es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los Abdominales en la zona de la Cintura. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen los Oblicuos.
Flexión Lateral con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Flexión Lateral con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Flexión Lateral con Mancuerna paso a paso
- 1Ponte de pie erguido con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en una mano, dejándola colgar a un lado.
- 2Manteniendo la espalda recta y el core activado, inclínate lentamente de lado por la cintura hacia el lado contrario a la mancuerna, bajando el peso todo lo que puedas con comodidad.
- 3Haz una pausa y, después, vuelve lentamente a la posición inicial.
- 4Repite el número de repeticiones deseado y, después, cambia de lado y repite.
Flexión Lateral con Mancuerna: preguntas
Flexión Lateral con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos como músculos secundarios.
Flexión Lateral con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Flexión Lateral con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Flexión Lateral con Mancuerna?
Abdominal 3/4, Flexión lateral a 45° y Bicicleta en el aire trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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