Supino Inclinado com Palmas Voltadas para Dentro com Halter: como fazer
O Supino Inclinado com Palmas Voltadas para Dentro com Halter é um exercício composto de empurrar com múltiplas articulações, de nível intermédio, que trabalha os Tríceps na região dos Braços Superiores. Executado com halter, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem o Peito e os Ombros.
Supino Inclinado com Palmas Voltadas para Dentro com Halter: demonstração · © GymiaFit
Supino Inclinado com Palmas Voltadas para Dentro com Halter em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Peito, Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Supino Inclinado com Palmas Voltadas para Dentro com Halter passo a passo
- 1Prepare um banco inclinado a 45 graus.
- 2Sente-se no banco com as costas contra o encosto e os pés apoiados no chão.
- 3Segure um halter em cada mão com pegada pronada, palmas viradas para dentro.
- 4Estenda os braços directamente para cima acima do peito, mantendo uma ligeira flexão dos cotovelos.
- 5Baixe lentamente os halteres em direção aos ombros, mantendo os cotovelos próximos do corpo.
- 6Faça uma pausa breve em baixo e depois empurre os halteres novamente à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições pretendido.
Supino Inclinado com Palmas Voltadas para Dentro com Halter: perguntas
Supino Inclinado com Palmas Voltadas para Dentro com Halter: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: peito e ombros.
Supino Inclinado com Palmas Voltadas para Dentro com Halter: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Supino Inclinado com Palmas Voltadas para Dentro com Halter: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Supino Inclinado com Palmas Voltadas para Dentro com Halter?
Avanço com Extensão de Tríceps com Halteres, Supino com Pegada Neutra com Halteres e Supino com Rotação com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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