Cotovelo ao Joelho: como fazer
O Cotovelo ao Joelho é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha o abdómen na região da cintura. Executado com peso corporal, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os oblíquos.
Cotovelo ao Joelho: demonstração · © GymiaFit
Cotovelo ao Joelho em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Oblíquos
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Cotovelo ao Joelho passo a passo
- 1Comece por se deitar em decúbito dorsal com os joelhos fletidos e os pés apoiados no chão.
- 2Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontados para fora.
- 3Contraia o abdómen e eleve a parte superior do corpo do chão, levando o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo.
- 4Em simultâneo, leve o joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito, criando um movimento de torção.
- 5Faça uma pausa breve no topo e, depois, baixe lentamente a parte superior do corpo e estenda as pernas de volta à posição inicial.
- 6Repita o movimento, desta vez levando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito e o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo.
- 7Continue a alternar os lados durante o número de repetições desejado.
Cotovelo ao Joelho: perguntas
Cotovelo ao Joelho: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos.
Cotovelo ao Joelho: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Cotovelo ao Joelho: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Cotovelo ao Joelho?
Abdominal 3/4, Flexão Lateral a 45° e Bicicleta no Ar trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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