Codo a Rodilla: cómo se hace
El Codo a Rodilla es un ejercicio para principiantes de aislamiento monoarticular de empuje que trabaja los abdominales en la zona de la cintura. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los oblicuos.
Codo a Rodilla: demostración · © GymiaFit
Codo a Rodilla de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Codo a Rodilla paso a paso
- 1Empieza tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- 2Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia fuera.
- 3Activa los abdominales y eleva la parte superior del cuerpo del suelo, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
- 4Al mismo tiempo, lleva la rodilla izquierda hacia el codo derecho, creando un movimiento de giro.
- 5Haz una pausa breve arriba y baja lentamente la parte superior del cuerpo y extiende las piernas a la posición inicial.
- 6Repite el movimiento, esta vez llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha y la rodilla derecha hacia el codo izquierdo.
- 7Continúa alternando los lados durante el número de repeticiones deseado.
Codo a Rodilla: preguntas
Codo a Rodilla: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos como músculos secundarios.
Codo a Rodilla: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Codo a Rodilla: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Codo a Rodilla?
Abdominal 3/4, Flexión lateral a 45° y Bicicleta en el aire trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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