Cot la genunchi: cum se face
Cotul la genunchi este un exercițiu de împingere de izolare, mono-articular, de nivel începător, care vizează abdomenul din regiunea taliei. Executat cu greutatea propriei mase corporale, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ oblicii.
Cot la genunchi: demonstrație · © GymiaFit
Cot la genunchi pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Cot la genunchi pas cu pas
- 1Începe culcat pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile pe sol.
- 2Pune mâinile în spatele capului cu coatele îndreptate spre exterior.
- 3Angajează abdomenul și ridică partea superioară a corpului de pe sol, aducând cotul drept spre genunchiul stâng.
- 4În același timp, adu genunchiul stâng spre cotul drept, creând o mișcare de rotație.
- 5Pauză scurtă în vârf, apoi coboară lent partea superioară a corpului și întinde picioarele înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă mișcarea, de data aceasta aducând cotul stâng spre genunchiul drept și genunchiul drept spre cotul stâng.
- 7Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Cot la genunchi: întrebări
Cot la genunchi: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici.
Cot la genunchi: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Cot la genunchi: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Cot la genunchi?
Abdomen 3/4, Aplecare laterală la 45° și Bicicletă în aer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Cot la genunchi, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.