Ellenbogen zu Knie: richtig ausführen
Ellenbogen zu Knie ist eine eingelenkige Isolations-Drückübung für Anfänger, die auf die Bauchmuskeln im Taillenbereich abzielt. Mit Körpergewicht ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden die schrägen Bauchmuskeln beansprucht.
Ellenbogen zu Knie – Demo · © GymiaFit
Ellenbogen zu Knie auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Ellenbogen zu Knie Schritt für Schritt
- 1Beginne, indem du dich flach auf den Rücken legst, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
- 2Lege deine Hände hinter den Kopf, die Ellenbogen zeigen nach außen.
- 3Spanne deine Bauchmuskeln an und hebe deinen Oberkörper vom Boden ab, bringe deinen rechten Ellenbogen zum linken Knie.
- 4Gleichzeitig bringe dein linkes Knie zum rechten Ellenbogen und erzeuge eine Drehbewegung.
- 5Halte kurz oben inne und senke deinen Oberkörper und deine Beine langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Bewegung, diesmal bringe deinen linken Ellenbogen zum rechten Knie und dein rechtes Knie zum linken Ellenbogen.
- 7Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Ellenbogen zu Knie — Fragen
Ellenbogen zu Knie: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln.
Ellenbogen zu Knie: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Ellenbogen zu Knie: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Ellenbogen zu Knie machen?
3/4-Sit-up, 45°-Seitneigung und Air Bike trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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