Лактем к колену: техника выполнения
Лактем к колену — это базовое односуставное изолирующее упражнение для мышц пресса в области талии. Выполняется с собственным весом и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают косые мышцы живота.
Лактем к колену: демонстрация · © GymiaFit
Лактем к колену: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Лактем к колену: пошагово
- 1Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу.
- 2Положите руки за голову, локти разведены в стороны.
- 3Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть тела от пола, подтягивая правый локоть к левому колену.
- 4Одновременно подтяните левое колено к правому локтю, выполняя скручивающее движение.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела и выпрямите ноги, возвращаясь в исходное положение.
- 6Повторите движение, на этот раз подтягивая левый локоть к правому колену и правое колено к левому локтю.
- 7Продолжайте чередовать стороны заданное количество раз.
Лактем к колену: вопросы
Лактем к колену: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота.
Лактем к колену: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Лактем к колену: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Лактем к колену?
«Частичный подъем туловища», «Наклон в сторону на 45°» и «Велотренажер Air Bike» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Лактем к колену», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.