Coude au genou : comment le faire
Le coude au genou est un exercice débutant de poussée d'isolation mono-articulaire ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les obliques.
Coude au genou : démonstration · © GymiaFit
Coude au genou en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Coude au genou étape par étape
- 1Commencez allongé à plat sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat au sol.
- 2Placez les mains derrière la tête avec les coudes pointant vers l'extérieur.
- 3Engagez les abdominaux et soulevez le haut du corps du sol en amenant le coude droit vers le genou gauche.
- 4Simultanément, amenez le genou gauche vers le coude droit, en créant un mouvement de torsion.
- 5Marquez une pause au point haut, puis redescendez lentement le haut du corps et tendez les jambes à la position de départ.
- 6Répétez le mouvement, cette fois en amenant le coude gauche vers le genou droit et le genou droit vers le coude gauche.
- 7Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Coude au genou : questions
Coude au genou : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques.
Coude au genou : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Coude au genou : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Coude au genou ?
Relevé de buste 3/4, Flexion latérale à 45° et Vélo aérien travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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