Gomito al Ginocchio: come si fa
Il Gomito al Ginocchio è un esercizio di spinta isolato mono-articolare di livello principiante che mira agli Addominali nella regione della Vita. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono gli Obliqui.
Gomito al Ginocchio: dimostrazione · © GymiaFit
Gomito al Ginocchio in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Obliqui
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Gomito al Ginocchio passo dopo passo
- 1Inizia sdraiandoti supino con le ginocchia piegate e i piedi piatti al suolo.
- 2Metti le mani dietro la testa con i gomiti puntati verso l'esterno.
- 3Attiva gli addominali e solleva la parte superiore del corpo dal pavimento, portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro.
- 4Allo stesso tempo, porta il ginocchio sinistro verso il gomito destro, creando un movimento di torsione.
- 5Mantieni la posizione per un momento in alto, poi abbassa lentamente la parte superiore del corpo ed estendi le gambe alla posizione iniziale.
- 6Ripeti il movimento, questa volta portando il gomito sinistro verso il ginocchio destro e il ginocchio destro verso il gomito sinistro.
- 7Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Gomito al Ginocchio: domande
Gomito al Ginocchio: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche obliqui come muscoli secondari.
Gomito al Ginocchio: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Gomito al Ginocchio: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Gomito al Ginocchio?
Sit-up a 3/4, Flessione Laterale a 45° e Air Bike allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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