Alongamento dos Flexores da Anca com Bola de Exercício: como fazer
O Alongamento dos Flexores da Anca com Bola de Exercício é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os glúteos na região das pernas superiores. Executado com bola de estabilidade, insere-se na categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem quadríceps e isquiotibiais.
Alongamento dos Flexores da Anca com Bola de Exercício: demonstração · © GymiaFit
Alongamento dos Flexores da Anca com Bola de Exercício em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Bola suíça
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Alongamento dos Flexores da Anca com Bola de Exercício passo a passo
- 1Coloque a bola de estabilidade no chão e ajoelhe-se em frente dela.
- 2Coloque o pé direito em cima da bola de estabilidade, com o joelho fletido num ângulo de 90 graus.
- 3Estenda a perna esquerda para trás, mantendo-a direita.
- 4Incline-se para a frente, empurrando as ancas em direção à bola de estabilidade, até sentir um alongamento no flexor da anca direita.
- 5Mantenha o alongamento durante 20 a 30 segundos e, depois, troque de lado e repita.
Alongamento dos Flexores da Anca com Bola de Exercício: perguntas
Alongamento dos Flexores da Anca com Bola de Exercício: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps e posteriores de coxa.
Alongamento dos Flexores da Anca com Bola de Exercício: que equipamento preciso?
Você precisa de: bola suíça. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Alongamento dos Flexores da Anca com Bola de Exercício: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Alongamento dos Flexores da Anca com Bola de Exercício?
Rotação Inferior do Corpo Prono numa Perna com Bola de Exercício, Hiperextensão Inversa (em Bola de Estabilidade) e Alongamento de Glúteos Deitado Assistido trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Alongamento dos Flexores da Anca com Bola de Exercício, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.