Stretching flexor al șoldului pe minge de exerciții: cum se face
Stretching-ul flexor al șoldului pe minge de exerciții este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel începător, care vizează fesierii din regiunea picioarelor superioare. Executat cu stability ball, se încadrează la categoria flexibilitate. Mușchii secundari implicați includ cvadricepșii și ischiogambierii.
Stretching flexor al șoldului pe minge de exerciții: demonstrație · © GymiaFit
Stretching flexor al șoldului pe minge de exerciții pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri
- Echipament
- Minge de fitness
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Stretching flexor al șoldului pe minge de exerciții pas cu pas
- 1Pune stability ball-ul pe sol și îngenunchează în fața lui.
- 2Pune piciorul drept pe stability ball, cu genunchiul îndoit la 90 de grade.
- 3Extinde piciorul stâng în spate, păstrându-l drept.
- 4Apleacă-te înainte, împingând șoldurile spre stability ball, până când simți o întindere în flexorul șoldului drept.
- 5Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi schimbă părțile și repetă.
Stretching flexor al șoldului pe minge de exerciții: întrebări
Stretching flexor al șoldului pe minge de exerciții: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși și ischiogambieri.
Stretching flexor al șoldului pe minge de exerciții: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: minge de fitness. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Stretching flexor al șoldului pe minge de exerciții: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Stretching flexor al șoldului pe minge de exerciții?
Rotația părții inferioare a corpului culcat cu fața în jos pe minge de exerciții, un picior, Hiperextensie Inversă (pe Mingea de Stabilitate) și Întindere asistată fesieri culcat lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Stretching flexor al șoldului pe minge de exerciții, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.