Estiramiento de Flexor de Cadera con Fitball: cómo se hace
El Estiramiento de Flexor de Cadera con Fitball es un ejercicio para principiantes compuesto multiarticular de empuje que trabaja los glúteos en la zona de las piernas. Se realiza con stability ball y pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios implicados son los cuádriceps y los isquiotibiales.
Estiramiento de Flexor de Cadera con Fitball: demostración · © GymiaFit
Estiramiento de Flexor de Cadera con Fitball de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales
- Material
- Fitball
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Estiramiento de Flexor de Cadera con Fitball paso a paso
- 1Coloca la stability ball en el suelo y arrodíllate delante de ella.
- 2Coloca el pie derecho encima de la stability ball, con la rodilla flexionada a 90 grados.
- 3Extiende la pierna izquierda por detrás de ti, manteniéndola recta.
- 4Inclínate hacia delante, empujando las caderas hacia la stability ball, hasta que notes un estiramiento en el flexor de cadera derecho.
- 5Mantén el estiramiento entre 20 y 30 segundos, luego cambia de lado y repite.
Estiramiento de Flexor de Cadera con Fitball: preguntas
Estiramiento de Flexor de Cadera con Fitball: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps e isquiotibiales como músculos secundarios.
Estiramiento de Flexor de Cadera con Fitball: ¿qué material necesito?
Necesitas: fitball. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Estiramiento de Flexor de Cadera con Fitball: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Estiramiento de Flexor de Cadera con Fitball?
Rotación de Tren Inferior Prono a una Pierna con Fitball, Hiperextensión inversa (sobre fitball) y Estiramiento asistido de glúteos tumbado trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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