Gymnastikball Hüftbeugerdehnung: richtig ausführen
Gymnastikball Hüftbeugerdehnung ist eine mehrgelenkige Verbund-Drückübung für Anfänger, die auf die Gesäßmuskeln im Oberschenkelbereich abzielt. Mit Stabilitätsball ausgeführt, fällt sie in die Flexibilitätskategorie. Sekundär werden Quadrizeps und Beinbeuger beansprucht.
Gymnastikball Hüftbeugerdehnung – Demo · © GymiaFit
Gymnastikball Hüftbeugerdehnung auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger
- Ausrüstung
- Gymnastikball
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Gymnastikball Hüftbeugerdehnung Schritt für Schritt
- 1Lege den Stabilitätsball auf den Boden und knie dich davor.
- 2Lege deinen rechten Fuß auf den Stabilitätsball, dein Knie ist in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
- 3Strecke dein linkes Bein hinter dir aus und halte es gerade.
- 4Lehne dich nach vorn und schiebe deine Hüften zum Stabilitätsball, bis du eine Dehnung in deinem rechten Hüftbeuger spürst.
- 5Halte die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden, dann wechsle die Seiten und wiederhole.
Gymnastikball Hüftbeugerdehnung — Fragen
Gymnastikball Hüftbeugerdehnung: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps und Beinbeuger.
Gymnastikball Hüftbeugerdehnung: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Gymnastikball. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Gymnastikball Hüftbeugerdehnung: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Gymnastikball Hüftbeugerdehnung machen?
Gymnastikball einbeinige Unterkörperrotation in Bauchlage, Reverse Hyperextension (auf Stabilitätsball) und Unterstützte Gesäßdehnung im Liegen trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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