Étirement des fléchisseurs de hanches sur ballon de gym : comment le faire
L'étirement des fléchisseurs de hanches sur ballon de gym est un exercice débutant de poussée composé multi-articulaire ciblant les fessiers dans la région des jambes. Réalisé avec ballon de stabilité, il appartient à la catégorie flexibilité. Les muscles secondaires sollicités incluent les quadriceps et les ischio-jambiers.
Étirement des fléchisseurs de hanches sur ballon de gym : démonstration · © GymiaFit
Étirement des fléchisseurs de hanches sur ballon de gym en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers
- Matériel
- Swiss ball
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Étirement des fléchisseurs de hanches sur ballon de gym étape par étape
- 1Placez le ballon de stabilité au sol et agenouillez-vous devant.
- 2Placez le pied droit sur le ballon de stabilité, le genou plié à un angle de 90 degrés.
- 3Tendez la jambe gauche derrière vous en la gardant droite.
- 4Penchez-vous en avant en poussant les hanches vers le ballon de stabilité jusqu'à ressentir un étirement dans le fléchisseur de hanche droit.
- 5Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté et répétez.
Étirement des fléchisseurs de hanches sur ballon de gym : questions
Étirement des fléchisseurs de hanches sur ballon de gym : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps et ischio-jambiers.
Étirement des fléchisseurs de hanches sur ballon de gym : quel matériel faut-il ?
Il te faut : swiss ball. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Étirement des fléchisseurs de hanches sur ballon de gym : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement des fléchisseurs de hanches sur ballon de gym ?
Rotation du bas du corps une jambe en position prone sur ballon de gym, Hyperextension inversée (sur stability ball) et Étirement des fessiers allongé assisté travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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