Allungamento dei Flessori dell'Anca con Fitball: come si fa
L'Allungamento dei Flessori dell'Anca con Fitball è un esercizio di spinta composto multi-articolare di livello principiante che mira ai Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con fitball, rientra nella categoria flessibilità. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti e Femorali.
Allungamento dei Flessori dell'Anca con Fitball: dimostrazione · © GymiaFit
Allungamento dei Flessori dell'Anca con Fitball in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali
- Attrezzatura
- Fitball
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Allungamento dei Flessori dell'Anca con Fitball passo dopo passo
- 1Posiziona la fitball a terra e inginocchiati davanti ad essa.
- 2Metti il piede destro sopra la fitball, con il ginocchio piegato a 90 gradi.
- 3Estendi la gamba sinistra dietro di te, tenendola dritta.
- 4Inclinati in avanti, spingendo i fianchi verso la fitball, finché non senti uno stiramento nel flessore dell'anca destra.
- 5Mantieni lo stiramento per 20-30 secondi, poi cambia lato e ripeti.
Allungamento dei Flessori dell'Anca con Fitball: domande
Allungamento dei Flessori dell'Anca con Fitball: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti e femorali come muscoli secondari.
Allungamento dei Flessori dell'Anca con Fitball: che attrezzatura serve?
Serve: fitball. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Allungamento dei Flessori dell'Anca con Fitball: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Allungamento dei Flessori dell'Anca con Fitball?
Rotazione del Corpo Inferiore Prono a Una Gamba con Fitball, Iperestensione Inversa (su Stability Ball) e Stretching dei Glutei a Terra Assistito allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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