Растяжка сгибателей бедра на фитболе: техника выполнения
Медленно входите в растяжку, чтобы избежать перенапряжения или дискомфорта. Дышите глубоко и ровно, концентрируясь на расслаблении мышц сгибателей бедра. Используйте правильно надутый фитбол для адекватной поддержки бедер.
Растяжка сгибателей бедра на фитболе: демонстрация · © GymiaFit
Растяжка сгибателей бедра на фитболе: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра
- Инвентарь
- Фитбол
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Растяжка сгибателей бедра на фитболе: пошагово
- 1Сядьте на фитбол в положение выпада, левая стопа на полу перед вами, правая нога вытянута назад, мяч поддерживает бедра.
- 2Опустите бедра вниз к полу, позволяя мячу поддерживать ваш вес, и почувствуйте растяжение в правом сгибателе бедра.
- 3Держите корпус вертикально и напрягите мышцы кора во время удержания растяжки.
- 4Удерживайте растяжку 15-30 секунд, затем поменяйте ноги и повторите на другой стороне.
Растяжка сгибателей бедра на фитболе: вопросы
Растяжка сгибателей бедра на фитболе: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы и бицепс бедра.
Растяжка сгибателей бедра на фитболе: какой инвентарь нужен?
Понадобится: фитбол. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Растяжка сгибателей бедра на фитболе: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Растяжка сгибателей бедра на фитболе?
«Повороты нижней части тела с фитболом лежа на животе на одной ноге», «Обратные гиперэкстензии на фитболе» и «Растяжка ягодичных мышц лежа с помощью» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Растяжка сгибателей бедра на фитболе», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.