Sit Up com Flexão de Pernas (braço estendido): como fazer
O Sit Up com Flexão de Pernas (braço estendido) é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha o abdómen na região da cintura. Executado com peso corporal, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem flexores da anca e quadríceps.
Sit Up com Flexão de Pernas (braço estendido): demonstração · © GymiaFit
Sit Up com Flexão de Pernas (braço estendido) em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Flexores do quadril, Quadríceps
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Sit Up com Flexão de Pernas (braço estendido) passo a passo
- 1Deite-se em decúbito dorsal com as pernas estendidas e os braços direitos acima da cabeça.
- 2Contraindo o abdómen, eleve a parte superior do corpo do chão enquanto, em simultâneo, eleva as pernas em direção ao peito.
- 3Estenda as mãos em direção aos dedos dos pés ao elevar a parte superior do corpo e as pernas.
- 4Faça uma pausa breve no topo e, depois, baixe lentamente a parte superior do corpo e as pernas à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Sit Up com Flexão de Pernas (braço estendido): perguntas
Sit Up com Flexão de Pernas (braço estendido): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: flexores do quadril e quadríceps.
Sit Up com Flexão de Pernas (braço estendido): que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Sit Up com Flexão de Pernas (braço estendido): serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Sit Up com Flexão de Pernas (braço estendido)?
Abdominal 3/4, Flexão Lateral a 45° e Bicicleta no Ar trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Sit Up com Flexão de Pernas (braço estendido), dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.