Sit-up cu flexie de picior (braț drept): cum se face
Sit-up-ul cu flexie de picior (braț drept) este un exercițiu de împingere de izolare, mono-articular, de nivel începător, care vizează abdomenul din regiunea taliei. Executat cu greutatea propriei mase corporale, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ flexorii șoldului și cvadricepșii.
Sit-up cu flexie de picior (braț drept): demonstrație · © GymiaFit
Sit-up cu flexie de picior (braț drept) pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului, Cvadricepși
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Sit-up cu flexie de picior (braț drept) pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate cu picioarele extinse și brațele drepte deasupra capului.
- 2Angajând abdomenul, ridică partea superioară a corpului de pe sol în timp ce ridici simultan picioarele spre piept.
- 3Întinde mâinile spre vârfurile picioarelor în timp ce ridici partea superioară a corpului și picioarele.
- 4Pauză scurtă în vârf, apoi coboară lent partea superioară a corpului și picioarele înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Sit-up cu flexie de picior (braț drept): întrebări
Sit-up cu flexie de picior (braț drept): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului și cvadricepși.
Sit-up cu flexie de picior (braț drept): de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Sit-up cu flexie de picior (braț drept): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Sit-up cu flexie de picior (braț drept)?
Abdomen 3/4, Aplecare laterală la 45° și Bicicletă în aer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Sit-up cu flexie de picior (braț drept), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.