Sit Up con Flexión de Piernas (Brazos Rectos): cómo se hace
El Sit Up con Flexión de Piernas (Brazos Rectos) es un ejercicio para principiantes de aislamiento monoarticular de empuje que trabaja los abdominales en la zona de la cintura. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los flexores de cadera y los cuádriceps.
Sit Up con Flexión de Piernas (Brazos Rectos): demostración · © GymiaFit
Sit Up con Flexión de Piernas (Brazos Rectos) de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera, Cuádriceps
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Sit Up con Flexión de Piernas (Brazos Rectos) paso a paso
- 1Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos rectos por encima de la cabeza.
- 2Activando los abdominales, eleva la parte superior del cuerpo del suelo mientras elevas simultáneamente las piernas hacia el pecho.
- 3Lleva las manos hacia los pies mientras elevas la parte superior del cuerpo y las piernas.
- 4Haz una pausa breve arriba y baja lentamente la parte superior del cuerpo y las piernas a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Sit Up con Flexión de Piernas (Brazos Rectos): preguntas
Sit Up con Flexión de Piernas (Brazos Rectos): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica flexores de cadera y cuádriceps como músculos secundarios.
Sit Up con Flexión de Piernas (Brazos Rectos): ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Sit Up con Flexión de Piernas (Brazos Rectos): ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Sit Up con Flexión de Piernas (Brazos Rectos)?
Abdominal 3/4, Flexión lateral a 45° y Bicicleta en el aire trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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