Sit-up flexion jambes (bras tendus) : comment le faire
Le sit-up flexion jambes (bras tendus) est un exercice débutant de poussée d'isolation mono-articulaire ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les fléchisseurs de hanches et les quadriceps.
Sit-up flexion jambes (bras tendus) : démonstration · © GymiaFit
Sit-up flexion jambes (bras tendus) en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche, Quadriceps
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Sit-up flexion jambes (bras tendus) étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur le dos avec les jambes tendues et les bras droit au-dessus de la tête.
- 2En engageant les abdominaux, soulevez le haut du corps du sol tout en levant simultanément les jambes vers la poitrine.
- 3Tendez les mains vers les orteils en soulevant le haut du corps et les jambes.
- 4Marquez une pause au point haut, puis redescendez lentement le haut du corps et les jambes à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Sit-up flexion jambes (bras tendus) : questions
Sit-up flexion jambes (bras tendus) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fléchisseurs de hanche et quadriceps.
Sit-up flexion jambes (bras tendus) : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Sit-up flexion jambes (bras tendus) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Sit-up flexion jambes (bras tendus) ?
Relevé de buste 3/4, Flexion latérale à 45° et Vélo aérien travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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