Sit-up con Flessione delle Gambe (Braccio Teso): come si fa
Il Sit-up con Flessione delle Gambe (Braccio Teso) è un esercizio di spinta isolato mono-articolare di livello principiante che mira agli Addominali nella regione della Vita. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Flessori dell'Anca e Quadricipiti.
Sit-up con Flessione delle Gambe (Braccio Teso): dimostrazione · © GymiaFit
Sit-up con Flessione delle Gambe (Braccio Teso) in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Flessori dell'anca, Quadricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Sit-up con Flessione delle Gambe (Braccio Teso) passo dopo passo
- 1Sdraiati supino con le gambe estese e le braccia tese sopra la testa.
- 2Attivando gli addominali, solleva la parte superiore del corpo dal pavimento mentre simultaneamente sollevi le gambe verso il petto.
- 3Allunga le mani verso le dita dei piedi mentre sollevi la parte superiore del corpo e le gambe.
- 4Mantieni la posizione per un momento in alto, poi abbassa lentamente la parte superiore del corpo e le gambe alla posizione iniziale.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Sit-up con Flessione delle Gambe (Braccio Teso): domande
Sit-up con Flessione delle Gambe (Braccio Teso): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche flessori dell'anca e quadricipiti come muscoli secondari.
Sit-up con Flessione delle Gambe (Braccio Teso): che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Sit-up con Flessione delle Gambe (Braccio Teso): va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Sit-up con Flessione delle Gambe (Braccio Teso)?
Sit-up a 3/4, Flessione Laterale a 45° e Air Bike allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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