Скручивания с подъемом ног и прямыми руками: техника выполнения
Скручивания с подъемом ног и прямыми руками — это изолирующее жимовое упражнение для начинающих, направленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают сгибатели бедра и квадрицепсы.
Скручивания с подъемом ног и прямыми руками: демонстрация · © GymiaFit
Скручивания с подъемом ног и прямыми руками: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Сгибатели бедра, Квадрицепсы
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Скручивания с подъемом ног и прямыми руками: пошагово
- 1Лягте на спину, вытянув ноги и руки прямо над головой.
- 2Напрягая пресс, поднимите верхнюю часть тела с пола, одновременно подтягивая ноги к груди.
- 3Тянитесь руками к носкам по мере подъема верхней части тела и ног.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела и ноги обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Скручивания с подъемом ног и прямыми руками: вопросы
Скручивания с подъемом ног и прямыми руками: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: сгибатели бедра и квадрицепсы.
Скручивания с подъемом ног и прямыми руками: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Скручивания с подъемом ног и прямыми руками: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Скручивания с подъемом ног и прямыми руками?
«Частичный подъем туловища», «Наклон в сторону на 45°» и «Велотренажер Air Bike» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Скручивания с подъемом ног и прямыми руками», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.