Flexion Leg Sit-Up (gestreckter Arm): richtig ausführen
Flexion Leg Sit-Up (gestreckter Arm) ist eine eingelenkige Isolations-Drückübung für Anfänger, die auf die Bauchmuskeln im Taillenbereich abzielt. Mit Körpergewicht ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden Hüftbeuger und Quadrizeps beansprucht.
Flexion Leg Sit-Up (gestreckter Arm) – Demo · © GymiaFit
Flexion Leg Sit-Up (gestreckter Arm) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger, Quadrizeps
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Flexion Leg Sit-Up (gestreckter Arm) Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf den Rücken mit gestreckten Beinen und gestreckten Armen über dem Kopf.
- 2Spanne deine Bauchmuskeln an, hebe deinen Oberkörper vom Boden ab und hebe gleichzeitig deine Beine zur Brust.
- 3Strecke deine Hände in Richtung der Zehen, während du Oberkörper und Beine hebst.
- 4Halte kurz oben inne und senke deinen Oberkörper und deine Beine langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Flexion Leg Sit-Up (gestreckter Arm) — Fragen
Flexion Leg Sit-Up (gestreckter Arm): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger und Quadrizeps.
Flexion Leg Sit-Up (gestreckter Arm): Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Flexion Leg Sit-Up (gestreckter Arm): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Flexion Leg Sit-Up (gestreckter Arm) machen?
3/4-Sit-up, 45°-Seitneigung und Air Bike trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Flexion Leg Sit-Up (gestreckter Arm)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.