Front Lever Repetări: cum se face
Front Lever Repetări este un exercițiu compus de împingere multi-articular de nivel avansat, care vizează spatele superior din regiunea spatelui. Executat cu greutatea corporală, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt zona centrală și umerii.
Front Lever Repetări: demonstrație · © GymiaFit
Front Lever Repetări pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Core, Umeri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Front Lever Repetări pas cu pas
- 1Atârnă-te de o bară de tracțiuni cu priză pronată, palmele orientate în direcția opusă ție.
- 2Contractează zona centrală și trage omoplații în jos și în spate.
- 3Menținând corpul drept, ridică picioarele până când sunt paralele cu solul.
- 4Menține această poziție cât poți de mult, urmărind 10-20 de secunde.
- 5Coboară lent picioarele înapoi la poziția de pornire.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Front Lever Repetări: întrebări
Front Lever Repetări: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: core și umeri.
Front Lever Repetări: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Front Lever Repetări: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Front Lever Repetări?
Back Lever, Ridicarea coatelor - flotare inversă și Arcaș în picioare lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Front Lever Repetări, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.