Front Lever en Répétitions : comment le faire
Le Front Lever en Répétitions est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau avancé ciblant le haut du dos. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont le tronc et les épaules.
Front Lever en Répétitions : démonstration · © GymiaFit
Front Lever en Répétitions en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Sangle abdominale, Épaules
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Front Lever en Répétitions étape par étape
- 1Suspendez-vous à une barre de traction en prise pronation, paumes tournées vers l'avant.
- 2Engagez le tronc et tirez les omoplates vers le bas et l'arrière.
- 3En gardant le corps droit, soulevez les jambes jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol.
- 4Maintenez cette position aussi longtemps que possible, en visant 10 à 20 secondes.
- 5Abaissez lentement les jambes vers la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Front Lever en Répétitions : questions
Front Lever en Répétitions : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : sangle abdominale et épaules.
Front Lever en Répétitions : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Front Lever en Répétitions : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Front Lever en Répétitions ?
Back lever, Élévation des coudes - pompe inversée et Archer Debout travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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