Повторения в переднем висе: техника выполнения
Повторения в переднем висе — это сложное многосуставное упражнение для начинающих, направленное на верхнюю часть спины в области спины. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают корпус и плечи.
Повторения в переднем висе: демонстрация · © GymiaFit
Повторения в переднем висе: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Кор, Плечи
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Повторения в переднем висе: пошагово
- 1Повисните на перекладине хватом сверху, ладони от себя.
- 2Напрягите корпус и потяните лопатки вниз и назад.
- 3Удерживая тело прямым, поднимите ноги до параллели с землей.
- 4Удерживайте это положение как можно дольше, стремясь к 10-20 секундам.
- 5Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- 6Повторите для желаемого количества повторений.
Повторения в переднем висе: вопросы
Повторения в переднем висе: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: кор и плечи.
Повторения в переднем висе: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Повторения в переднем висе: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Повторения в переднем висе?
«Передний вис (Back lever)», «Обратное отжимание с подъемом локтя» и «Стрелок стоя» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Повторения в переднем висе», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.