Repeticiones de Front Lever: cómo se hace
Las Repeticiones de Front Lever son un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel avanzado que trabaja la espalda alta. Se realiza con el peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el core y los hombros.
Repeticiones de Front Lever: demostración · © GymiaFit
Repeticiones de Front Lever de un vistazo
- Músculos principales
- Espalda alta
- Músculos secundarios
- Core, Hombros
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Repeticiones de Front Lever paso a paso
- 1Cuélgate de una barra de dominadas con agarre prono, palmas mirando hacia fuera.
- 2Activa el core y tira de las escápulas hacia abajo y atrás.
- 3Manteniendo el cuerpo recto, eleva las piernas hasta que queden paralelas al suelo.
- 4Mantén la posición tanto tiempo como puedas, buscando 10-20 segundos.
- 5Baja despacio las piernas hasta la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Repeticiones de Front Lever: preguntas
Repeticiones de Front Lever: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente espalda alta. También implica core y hombros como músculos secundarios.
Repeticiones de Front Lever: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Repeticiones de Front Lever: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Repeticiones de Front Lever?
Back lever, Elevación de Codo - Flexión Invertida y Arquero de pie trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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