Front Lever Wiederholungen: richtig ausführen
Front Lever Wiederholungen ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige zusammengesetzte Druckübung, die den oberen Rücken im Rückenbereich trainiert. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Rumpf und Schultern.
Front Lever Wiederholungen – Demo · © GymiaFit
Front Lever Wiederholungen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Rumpf, Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Front Lever Wiederholungen Schritt für Schritt
- 1Hänge dich an eine Klimmzugstange mit Obergriff, die Handflächen zeigen von dir weg.
- 2Spanne die Körpermitte an und ziehe die Schulterblätter nach unten und hinten.
- 3Halte den Körper gerade und hebe die Beine an, bis sie parallel zum Boden sind.
- 4Halte diese Position so lange wie möglich und strebe 10-20 Sekunden an.
- 5Senke die Beine langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Front Lever Wiederholungen — Fragen
Front Lever Wiederholungen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Rumpf und Schultern.
Front Lever Wiederholungen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Front Lever Wiederholungen: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Front Lever Wiederholungen machen?
Back Lever, Ellenbogenheben - Umgekehrter Liegestütz und Standing Archer trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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