Front Lever a Ripetizioni: come si fa
Il Front Lever a Ripetizioni è un esercizio composto multiarticolare di spinta di livello avanzato che prende di mira la Parte Alta della Schiena nella regione della Schiena. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti sono Core e Spalle.
Front Lever a Ripetizioni: dimostrazione · © GymiaFit
Front Lever a Ripetizioni in breve
- Muscoli principali
- Parte alta della schiena
- Muscoli secondari
- Core, Spalle
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Front Lever a Ripetizioni passo dopo passo
- 1Appenditi a una sbarra per trazioni con presa prona, palmi rivolti in avanti rispetto a te.
- 2Contrai il core e tira le scapole verso il basso e indietro.
- 3Mantenendo il corpo dritto, solleva le gambe finché non sono parallele al suolo.
- 4Mantieni questa posizione il più a lungo possibile, puntando a 10-20 secondi.
- 5Abbassa lentamente le gambe alla posizione iniziale.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Front Lever a Ripetizioni: domande
Front Lever a Ripetizioni: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su parte alta della schiena. Coinvolge anche core e spalle come muscoli secondari.
Front Lever a Ripetizioni: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Front Lever a Ripetizioni: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Front Lever a Ripetizioni?
Back Lever, Sollevamento dei Gomiti - Push-up Inverso e Arciere in Piedi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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