Planche Completo: como fazer
O Planche Completo é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível avançado, que trabalha os abdominais na região da cintura. Executado com peso corporal, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os ombros e o peito.
Planche Completo: demonstração · © GymiaFit
Planche Completo em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Ombros, Peito, Tríceps
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Planche Completo passo a passo
- 1Comece numa posição de flexão com as mãos à largura dos ombros e os dedos a apontar para a frente.
- 2Contraia o core e desloque lentamente o peso para a frente, levantando os pés do chão.
- 3Continue a deslocar o peso para a frente até o corpo ficar paralelo ao chão, equilibrando-se sobre as mãos.
- 4Mantenha esta posição o máximo de tempo possível, mantendo uma linha corporal recta.
- 5Baixe lentamente os pés de volta ao chão e regresse à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Planche Completo: perguntas
Planche Completo: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: ombros, peito e tríceps.
Planche Completo: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Planche Completo: serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Planche Completo?
Front Lever, Abdominal 3/4 e Flexão Lateral a 45° trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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