Planche Completa: come si fa
La Planche Completa è un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta di livello avanzato che prende di mira gli Addominali nella regione della Vita. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti sono Spalle e Petto.
Planche Completa: dimostrazione · © GymiaFit
Planche Completa in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Spalle, Petto, Tricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Planche Completa passo dopo passo
- 1Parti in posizione di flessione con le mani alla larghezza delle spalle e le dita rivolte in avanti.
- 2Contrai il core e sposta lentamente il peso in avanti, sollevando i piedi da terra.
- 3Continua a spostare il peso in avanti finché il corpo non è parallelo al suolo, in equilibrio sulle mani.
- 4Mantieni questa posizione il più a lungo possibile, mantenendo una linea corporea dritta.
- 5Abbassa lentamente i piedi a terra e torna alla posizione iniziale.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Planche Completa: domande
Planche Completa: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche spalle, petto e tricipiti come muscoli secondari.
Planche Completa: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Planche Completa: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Planche Completa?
Front Lever, Sit-up a 3/4 e Flessione Laterale a 45° allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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