Planche Complet: cum se face
Planche Complet este un exercițiu de împingere de izolare mono-articular de nivel avansat, care vizează abdomenul din regiunea taliei. Executat cu greutatea corporală, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt umerii și pieptul.
Planche Complet: demonstrație · © GymiaFit
Planche Complet pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Umeri, Piept, Triceps
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Planche Complet pas cu pas
- 1Pornește din poziția de flotare cu mâinile depărtate la lățimea umerilor și degetele orientate înainte.
- 2Contractează zona centrală și mută lent greutatea înainte, ridicând picioarele de la sol.
- 3Continuă mutarea greutății înainte până când corpul este paralel cu solul, echilibrându-te pe mâini.
- 4Menține această poziție cât poți de mult, păstrând o linie dreaptă a corpului.
- 5Coboară lent picioarele înapoi la sol și revino la poziția de pornire.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Planche Complet: întrebări
Planche Complet: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: umeri, piept și triceps.
Planche Complet: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Planche Complet: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Planche Complet?
Front Lever, Abdomen 3/4 și Aplecare laterală la 45° lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Planche Complet, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.