Full Planche: richtig ausführen
Full Planche ist eine fortgeschrittene Isolationsübung mit einem Gelenk und Druckbewegung, die die Bauchmuskeln im Taillenbereich trainiert. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern und Brust.
Full Planche – Demo · © GymiaFit
Full Planche auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Brust, Trizeps
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Full Planche Schritt für Schritt
- 1Beginne in der Liegestützposition mit schulterbreit aufgestellten Händen und nach vorn zeigenden Fingern.
- 2Spanne die Körpermitte an und verlagere langsam dein Gewicht nach vorn, hebe die Füße vom Boden.
- 3Verlagere das Gewicht weiter nach vorn, bis dein Körper parallel zum Boden ist und du auf den Händen balancierst.
- 4Halte diese Position so lange wie möglich und behalte eine gerade Körperlinie bei.
- 5Senke die Füße langsam wieder ab und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Full Planche — Fragen
Full Planche: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern, Brust und Trizeps.
Full Planche: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Full Planche: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Full Planche machen?
Front Lever, 3/4-Sit-up und 45°-Seitneigung trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Full Planche“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.